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高血壓患者,可以依靠飲食與生活干預控制血壓么,應當怎么做?

原標題:高血壓患者,可以依靠飲食與生活干預控制血壓么,應當怎么做?

有人問華子,聽說對高血壓患者有一種“生活干預”療法,依靠改變生活方式真的可以降低血壓么,具體應該怎么做呢?華子說,對于高血壓患者進行生活方式干預,是一種十分必要,也是十分重要的治療手段。在飲食和生活上進行干預,同樣可以起到降壓的效果,可以減少降壓藥的用量,減輕副作用,部分較輕的患者甚至可以停用降壓藥。

一、高血壓的危險因素與生活不良習慣相關

在高血壓患者中,只有5%的患者是由其他疾病引起的血壓升高。對這類繼發性高血壓患者,只要袪除病因就可以根治高血壓。但是對于95%的原發性高血壓患者,致病因素是不確定的。但通過多年的研究,人們發現高血壓與以下幾個因素密切相關。

排除年齡與遺傳等不可控的因素,高血壓還與高鹽飲食、肥胖、過量飲酒、長期精神緊張等生活因素相關。可以進行良好生活干預的高血壓患者,可以極大的推遲或是阻止高血壓的發作。

華子認識一個醫生在體檢時發現自己的血壓升高,這個醫生馬上調整了自己的飲食結構,并加大運動量,就把自己的血壓控制在140/90mmHg的“紅線”以下。還認識有高血壓遺傳史的一家人,父母是高血壓,4個子女中有3個也是高血壓。唯一沒患上高血壓的二女兒,就是因為平時注重控制鹽量,以及堅持運動,才使自己血壓保持正常。

反面的例子也有,華子有個很胖的朋友,平時吸煙、喝酒,經常熬夜玩游戲,結果在三十出頭的時候就患上了高血壓。后來又多發腔梗和腦出血,年紀輕輕就落下一身的病。

二、高血壓患者的生活干預應該怎么做

1、低鈉高鉀飲食:我們平時所吃的食鹽是氯化鈉,而鈉可以顯著升高人體血壓。我國高血壓患者重要的原因,就是鈉鉀攝入不平衡,鈉鹽攝入過多造成的。所以高血壓患者為了達到控制血壓的目的,每天的食鹽量不能超過6克。

烹飪的時候盡量少放鹽,以及含鹽較高的的調料,比如醬油、雞精、味精、耗油等調味品。平時要盡量少吃高鹽的加工食品,比如咸菜、腌肉、火腿、鹽漬的干果等。平時可以使用定量鹽勺,以便幫助更方便計算每日食用鹽量,沒有定量鹽勺者,可用啤酒瓶蓋估算(瓶蓋去掉膠墊后將食鹽鋪平約為6克)。

增加鉀的攝入有助于降壓,含鉀高的食物主要有新鮮的蔬菜、水果和豆類。食補即可,不建議服用鉀劑,因為人體內鉀量過高會有致心臟停搏的風險。當服用有保鉀作用的降壓藥(普利類、沙坦類、螺內酯等)時,要謹慎補鉀,避免發生高血鉀癥。

2、合理的清淡飲食:醫學上講的“清淡飲食”并不是指全素食,而是要營養均衡的飲食,避免食用不飽和脂肪酸和膽固醇過高的食物。避免食用動物性脂肪以及動物內臟,不吃人工奶油和甜食,盡量避免食用紅肉。

可以適當吃禽類(不要吃皮和內臟)及魚類(尤其是海魚),烹飪盡量用含有不飽和脂肪酸的植物油。可以食用低脂牛奶和雞蛋(每天不要超過一個),還有蔬菜與水果,富含纖維的全谷物等食物。

3、增加運動與控制體重:男性腰圍應小于90厘米,女性腰圍要小于85厘米,體重指數要小于24(指數計算公式為:體重的公斤數除以身高米的平方)。控制高熱量食物的攝入,進行規律的有氧運動,避免久坐。

建議每周進行5次以上的有氧運動,每次至少30分鐘,以中等強度的運動為宜(如步行、騎行、游泳、廣場舞等運動)。運動時注意心率水平,不要超過(220-年齡)x70%的水平,血壓高危者能否進行運動需經醫生評估。

4、戒除煙酒與保持心態:吸煙有害健康,是心腦血管疾病的重要危險因素,這一危險性包括被動吸煙者(二手煙)。酒精也是高血壓的危險因素,高血壓的發病風險隨著飲酒量的增加而增加。所以高血壓患者應戒煙、限酒或是不喝酒。可以減少心腦血管疾病發生的風險以及降低血壓。

精神緊張可以導致人體交感神經興奮度升高,從而導致激素分泌和血管收縮,引起血壓升高。所以高血壓患者平時應控制情緒,保持樂觀,舒緩心情。如果有抑郁癥、焦慮癥等精神癥狀出現,要盡早尋求專業醫生幫助,采用心理治療和藥物的幫助下,緩解精神壓力。

綜上所述,生活干預對于任何高血壓患者都是必不可少的治療方法。可以幫助降低血壓,控制相關疾病的危險因素。但是,如果經過三個月嚴格的生活干預仍無法將血壓控制正常者,就需要啟動藥物治療了。藥品應在醫生指導下服用,對用藥有問題或是疑惑者,請咨詢醫生或是藥師。我是藥師華子,歡迎關注我,讓我成為你身邊的藥劑師。返回搜狐,查看更多

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