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高血压患者,可以依靠饮食与生活干预控制血压么,应当怎么做?

原标题:高血压患者,可以依靠饮食与生活干预控制血压么,应当怎么做?

有人问华子,听说对高血压患者有一种“生活干预”疗法,依靠改变生活方式真的可以降低血压么,具体应该怎么做呢?华子说,对于高血压患者进行生活方式干预,是一种十分必要,也是十分重要的治疗手段。在饮食和生活上进行干预,同样可以起到降压的效果,可以减少降压药的用量,减轻副作用,部分较轻的患者甚至可以停用降压药。

一、高血压的危险因素与生活不良习惯相关

在高血压患者中,只有5%的患者是由其他疾病引起的血压升高。对这类继发性高血压患者,只要袪除病因就可以根治高血压。但是对于95%的原发性高血压患者,致病因素是不确定的。但通过多年的研究,人们发现高血压与以下几个因素密切相关。

排除年龄与遗传等不可控的因素,高血压还与高盐饮食、肥胖、过量饮酒、长期精神紧张等生活因素相关。可以进行良好生活干预的高血压患者,可以极大的推迟或是阻止高血压的发作。

华子认识一个医生在体检时发现自己的血压升高,这个医生马上调整了自己的饮食结构,并加大运动量,就把自己的血压控制在140/90mmHg的“红线”以下。还认识有高血压遗传史的?#24739;?#20154;,父母是高血压,4个子女中有3个也是高血压。唯一没患上高血压的二女儿,就是因为平时注重控制盐量,以及坚持运动,才使自己血压保持正常。

反面的例子也有,华子有个很胖的朋友,平时吸烟、喝酒,经常熬夜玩游戏,结果在三十出头的时候就患上了高血压。后来又多发?#36824;?#21644;脑出血,年纪轻轻就落下一身的病。

二、高血压患者的生活干预应该怎么做

1、低钠高钾饮食:我们平时所吃的食盐是氯化钠,而钠可以显著升高人体血压。?#22812;?#39640;血压患者重要的原因,就是钠钾摄入不平衡,钠盐摄入过多造成的。所以高血压患者为了达到控制血压的目的,每天的食盐量不能超过6克。

烹饪的时候尽?#21487;?#25918;盐,以及含盐较高的的调料,比如酱油、鸡精、味精、耗油等调味品。平时要尽?#21487;?#21507;高盐的加工食品,比如咸菜、腌肉、火腿、盐渍的干果等。平时可以使用定量盐勺,以便帮助更方便计算每日食用盐量,没有定量盐勺者,可用啤酒瓶盖估算(瓶盖去掉胶垫后将食盐铺平约为6克)。

增加钾的摄入有助于降压,含钾高的食物主要?#34892;?#40092;的蔬菜、水果和豆类。食补即可,不建议服用钾剂,因为人体内钾量过高会有致?#33041;?#20572;搏的风险。当服用有保钾作用的降压药(普利类、沙坦类、螺内酯等)时,要谨慎补钾,避免发生高血钾症。

2、合理的清淡饮食:医学上讲的“清淡饮食”并不是指全素食,而是要营养均衡的饮食,避免食用不饱和脂肪酸和胆固醇过高的食物。避免食用动物性脂肪以及动物内脏,不吃人工奶油和甜食,尽量避免食用红肉。

可以适当吃禽类(不要吃皮和内脏)及鱼类(尤其是海鱼),烹饪尽量用含有不饱和脂肪酸的植物油。可以食用低脂牛奶和鸡蛋(每天不要超过一个),还有蔬菜与水果,富含纤维的全谷物等食物。

3、增加运动与控制体重?#32791;行?#33136;围应小于90厘米,女性腰围要小于85厘米,体重指数要小于24(指数计算公式为:体重的公斤数除以身高米的平方)。控制高热量食物的摄入,进行规律的有氧运动,避免?#31859;?/p>

建议每周进行5次以上的有氧运动,?#30475;?#33267;少30分钟,以中等强度的运动为宜(如步行、骑行、游?#23613;?#24191;场舞等运动)。运动时注意心率水平,不要超过(220-年龄)x70%的水平,血压高危者能否进行运动需经医生评估。

4、戒除烟酒与保持心态:吸烟有害健康,是心脑血管疾病的重要危险因素,这一危险性包括被动吸烟者(二手烟)。酒精也是高血压的危险因素,高血压的发病风险随着饮酒量的增加而增加。所以高血压患者应戒烟、限酒或是不喝酒。可以减少心脑血管疾病发生的风险以及降低血压。

精神紧张可以导致人体交感神经兴奋度升高,从而导致激素分泌和血管收缩,引起血压升高。所以高血压患者平时应控制情绪,保持乐观,舒缓心情。如果有?#38047;?#30151;、焦虑症等精神症状出现,要尽早寻求专业医生帮助,采用心理治疗和药物的帮助下,缓解精神压力。

综上所述,生活干预对于任何高血压患者都是必不可少的治疗方法。可以帮助降低血压,控制相关疾病的危险因素。但是,如果经过三个月严格的生活干预仍无法将血压控制正常者,就需要启动药物治疗了。药品应在医生指导下服用,对用药有问题或是疑惑者,请咨询医生或是药师。我是药师华子,欢迎关注我,让?#39029;?#20026;你身边的药剂师。返回搜狐,查看更多

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